ダイエットの継続を妨げるのって何?
ダイエットを失敗させる”様々な要因”を発見しましょう!!
◇手法、栄養、休養、知識から避けられるダイエットの停滞、失敗を知っておきましょう。◇
メンタルダイエットでやり方を決定する際に知っておいておいた方が良いでしょう。

こんな体験がある人もいらっしゃいませんか?
気を付けたらクリアできるポイントをあげておきますね。




ダイエットをするとつい、不足してしまうものを考えてみましょう。
 
  ☆ダイエットで不足する物ってなんでしょうか!
 
  ○ 食事の量が減り、カサが減る

  すばり!!食物繊維でしょ!!

 食物繊維は2種類に分けられます。どうしたらいいのかは説明しますね。

 ダイエットを始める時にみなさん、食べる量が多かったと気づかれるので

食事制限を始めます。


 食事制限ってカロリーを減らしたり、GI値に気を配ったり、

色々考えて実行されるのですが

 一番、忘れがちなのは量が減るという事なんです。


 たとえば、置きかえダイエットも否定はしませんが満腹感が無いとか、

便秘になるとか聞きませんか?

 栄養バランスや・カロリーは問題ないのになぜ?って事になりませんか?

 量!カサは必要です!!
 
 だって、今まで量もカロリーも充分に摂ってきてますから、ちょっとだけじゃ、

何だか納得できませんよね。


 目からも、お腹からも気持ちからも・・・何だか不満な感じ
 
 しかも、量が減るので出るものも出なくなり、

発酵なら良いのですがお腹の中で腐敗する場合もあるんです。
 
 詰まってしまうと、苦しいですし、お腹は張ってでっぱります。

肌荒れが起きたり、イライラしたり
 
 ここまで来るとダイエットは忍耐になっちゃいますので失敗します。


  カサを増やそう!!

 有りがちな例ですが:ご飯をなくしてしまう方がいらっしゃいます。
 
 お米(精白米等)です。糖質を制限するのが流行です。

 今までどのくらいの量をお召し上がりだったでしょうか?
 
 それにもよりますが・・・・・便秘になられる方が多いのです。


食物繊維は必須です。

 ご飯には食物繊維もあるんですよ。そりゃあ、玄米や発芽米にはかないませんが
 
 たとえばこれがあったために腸のバランスが整っていた方がいたとしたら
 
 なくなったらどうなるでしょう?

 では、どうしたらいいの?糖質制限はしたいのです。
 
 はい、水溶性の食物繊維を大目にしませんか?
 
 そのようにお答えしています。


 私も過去にご飯を減らした経験があり、毎日の物が2日開いたりしておりました。
 
 対処法としては糖質を目の敵にしないようにお願いします。ってことです。

 
 カサを増すためにレタスを半分とかキャベツの千切り、サツマイモなども摂り

  しかも、大豆プロティンを3食摂っておりました。

 固い!!上の4点はどちらかというと不溶性食物繊維


 
 せっかく摂っても逆効果になっちゃいました。(カロリー的にはGI値的にはいいのです)

 さて、果物登場です。果物には水溶性の食物繊維がいっぱいです。

 そうそう、トマトとかもそうです。



 でも〜糖分が・・・・・とおっしゃるあなたに果物のj糖質は「果糖」が多いので
 
 GI値が低いのです。


 血糖値が急上昇することはなく
 
 インスリン分泌量が少なめなので、糖を血中から筋肉や肝臓や脂肪細胞に片づけようとは
 
 しないのです。朗報でしょ?


 キノコ等も良いですね。ただ、ご注意いただきたいのはキノコなどの調理法です。
  
 あっさりしている素材にたいして、油を多く使ってしまう可能性がありますよね。
 
 しかも、油を吸いやすい。他のタンパク質豊富な素材とおひたしとして組み合わせるとか
  
 蒸し物にすると良いでしょう。


 海藻は今は手軽に乾燥パック(結構、お高めだけど)・モズクやメカブなら酢の物のパック
  
 で販売していますよね。


 案外知られていないのが「納豆です」この食材はご飯と頂きたいですね。少量のご飯と
  
 納豆!!お勧めですよ。

  

 
便秘予防になるといわれています。溶けないので水分を吸収してカサが増えます。
  腸壁を刺激するという事で便を排出するのに有効といわれています。
 しかし、人によっては便秘になったり、便秘が悪化します。腸内の水分を吸収しすぎて
 便が固くなってしまいます。

 大豆プロティン・さつまいも等を摂った時に固くなりやすい人は要注意です。

 食物繊維(不溶性食物繊維)
 豆類 大豆   くり
味噌:これは豆からですもの  おから(これも大豆)  酒粕
 納豆(大豆ですものね)  こしあん  シソ
 麦みそ  干しシイタケ  エリンギ
 あしたば とんぶり  モロヘイヤ 
 きくらげ    

余計な糖質・脂肪の吸収を妨げる効果がある
コレステロールの吸収を阻害する。水溶性食物繊維は「アルギン酸ナトリウム」「ペクチン」
海藻類・果物に多いんですよ。
食物繊維(水溶性食物繊維) 
 オクラ アボカド  トマト 
人参  サツマイモ  春菊 
ごぼう  なめたけ  抹茶 
納豆  豆の味噌  レモン
ニンニク  大麦  明日葉 
 梅干し ラッキョウ  菜の花 
モロヘイヤ  なめこ  ココア 
 切り干し大根  海藻 果物 
  





食欲は
  



運動
   



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